Być może do zdrowszego stylu życia lub w celu zaciśnięcia linii mięśniowej, wiele osób zakochuje się w fitness, w wyniku czego niektórzy studenci zaczęli korzystać z każdej dużej niestandardowej aplikacji, samouczków i nie spadły, grają w pełne umiejętności teoretyczne, ale muszę powiedzieć, praktyka jest jedynym kryterium sprawdzania prawdy, nie podążaj ślepo za „mistrzowską” praktyką, niektóre działania robią źle, może być więcej praktyki, więcej kontuzji, poniżej zebrano listę najczęstszych 4 ruchy fitness poprawiają metody treningu, impreza fitness szybko robi notatki.
1. Pompki
Studenci fitness mogli nie robić pompek, pompek dla części ćwiczących: siła górnej części ciała, klatka piersiowa, ramię, rdzeń. Nieprawidłowa praktyka, którą można łatwo wywołać: zapalenie okołostawowe barku, okrągłe ramię.
Standardowa metoda treningu push-up: przede wszystkim napinanie brzucha, zaciskanie pośladków, unoszenie klatki piersiowej w celu utrzymania stabilnych łopatek, korpus po obu stronach dłoni nieco szerszy niż pozycja barków, przedramiona muszą być prostopadłe do podłoża. Zwróć uwagę, że kiedy wstajesz, ramię nie powinno być proste, lekko zgięte, a gdy upadasz z ziemi 2-3 centymetry, twoje ciało powinno być stabilne i powolne oraz nie być niecierpliwe.
2. Przysiady
Miejscem, w którym w zasadzie ćwiczą się przysiady, jest: brzuch. Niewłaściwa praktyka może prowadzić do: chorób kręgosłupa, sztywności mięśnia zginacza biodra i przepukliny krążka lędźwiowego.
Standardowa metoda ćwiczeń przysiadów: użyj brzucha, nie obciążaj szyi, ułożenie dolnej części pleców przylgnij do ziemi ciałem do góry tak, aby brzuch opadał powoli, aż łopatka opadła na ziemię, aby Spraw, aby brzuch był napięty, musisz również skupić się na kierunku rąk, oczu i wydechu, wdechu w miejscu pobytu.
3. Deski
Części do ćwiczeń wspierających deskę: całe ciało, główny test koncentracji. Nieprawidłowa praktyka może prowadzić do: talii, kontuzji barków.
Prawidłowa metoda ćwiczeń z podparciem deski: najpierw zaciśnij brzuch i talię, a następnie unieś kręg piersiowy do góry i utrzymuj ramię stabilnie. Robiąc to musimy zwracać uwagę na głowę, pośladki i plecy, aby utrzymać się w linii prostej, z podniesioną szyją i równomiernym oddychaniem.
4. Boczny podnośnik hantli
Miejsce ćwiczeń z hantlami bocznymi w poziomie to: bark. Ćwicz po złym łatwym do wywołania: zapaleniu kaletki barkowej, zapaleniu bicepsa.
Prawidłowa metoda ćwiczeń podnoszenia hantli bocznych: po podniesieniu hantli podczas podnoszenia trzymaj oko pięścią w dół, ręka nie może być wyżej niż łokieć, łokieć nie może być wyżej niż bark, ramię opada do tyłu, ramię może być lekko zgięte, przy podnoszeniu ręki wydech, przy powolnym opadaniu wydech utrzymuj stałą prędkość, nie może być drażliwe.
Czas publikacji: 13 lipca-2021